طرز تهیه سالاد سبزیجات با تن

مواد لازم برای سس

  • دو قاشق غذا خوری جعفری تازه و خرد شده
  • دو قاشق غذا خوری ریحان تازه و خرد شده
  • دو قاشق غذا خوری روغن زیتون
  • دو قاشق غذا خوری سرکه انگور
  • یک چهارم قاشق چای خوری فلفل سیاه
  • یک حبه سیر، خرد شده

مواد لازم برای سالاد

  • چهار فنجان خیار پوست کنده، طولی خلال شده
  • یک و یک چهارم فنجان کدو سبز، به شکل مکعبی قطعه قطعه شده باشد
  • یک فنجان فلفل دلمه ای، قطعه قطعه شده
  • سه چهارم فنجان زیتون بدون هسته و نصف شده
  • یک دوم فنجان پیاز حلقه حلقه شده
  • یک چهارم قاشق چای خوری نمک
  • سه عدد گوجه فرنگی، هر کدام به هشت قسمت برش خرده باشند
  • یک عدد کنسرو ماهی
  • ۴ فنجان مکعب های نان تست یا فانتزی

روش پخت

۱٫ برای درست کردن سس سالاد ۶ مورد اول در لیست مواد لازم را با هم در یک کاسه ترکیب کنید و خوب هم بزنید.
۲٫ برای آماده کردن سالاد خیار و ۷ مواد بعد از آن را با هم ترکیب کنید ( تا تن ماهی ).
۳٫ سپس نان را اضافه کنید. روی سالاد سس بریزید و به آرامی بهم بزنید تا سس به همه مواد برسد.

اطلاعات تغذیه ای

  • مواد گفته شده در این دستور پخت برای شش وعده می باشد، هر وعده شامل دو فنجان سالاد است.
  • اطلاعاتی که در ادامه می آید مربوط به یک وعده از این غذاکالری: ۲۹۸
  • کالری از چربی در یک وعده: ۳۰ درصد
  • چربی در یک وعده: ۱٫۷ گرم
  • چربی اشباع در یک وعده: ۶ گرم
  • چربی دارای حلقه های غیر اشباع در یک وعده: ۱٫۸ گرم
  • پروتئین در یک وعده: ۱۳٫۶ گرمکربوهیدرات در یک وعده: ۴۱٫۱ گرم
  • فیبر در یک وعده: ۵٫۹ گرم
  • کلسترول در یک وعده: ۹ میلی گرم
  • آهن در یک وعده: ۴ میلی گرم
  • سدیم در یک وعده: ۶۶۸ میلی گرم
  • کلسیم در یک وعده: ۱۰۹ میلی گرم

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *