علائم اصلی کمبود پروتئین بدن

علائم اصلی کمبود پروتئین بدن

پروتئین یک ماده مغذی بسیار مهم است که باید به اندازه کافی دریافتش کنیم تا بدنمان در شرایطی خوب و مطلوب بماند. متاسفانه، مثل بسیاری از مواد مغذی مهم دیگر، افراد ممکن است از دریافت آن غافل باشند.

کارشناسان دریافت ۸ گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن را توصیه می‌کنند. اگر محاسبه کنیم، این میزان یعنی این‌که دریافت پروتئین ما باید بین ۴۶ تا ۵۶ گرم باشد که براساس سن این‌گونه تعیین شده:

✅ کودکان: حدود ۱۰ گرم
✅ بچه‌های سنین دبستان: ۱۹ تا ۳۴ گرم
✅ دخترهای نوجوان: تا ۴۶ گرم
✅ پسرهای نوجوان: تا ۵۲ گرم
✅ زنان: حدود ۴۶ گرم( در صورت بارداری یا شیردهی ۷۱ گرم)
✅ مردان: حدود ۵۶ گرم

بعضی از نشانه‌هایی که می‌گویند ممکن است کمبود پروتئین داشته باشید؛

 میل زیاد به خوراکی های ناسالم

اگر کمبود پروتئین داشته باشیم، احتمال گرایش مان به خوراکی هایی که ارزش غذایی ندارند بیشتر می شود. دلیلش هم این است که قند خون مان تنظیم نیست، و وسوسه می شویم به سمت کربوهیدرات های سنگین و پرقند برویم مانند شکلات، آب نبات، چیپس سیب زمینی، نان شیرینی، نوشابه های گازدار و… .

درد عضله یا مفصل

از آنجایی‌که پروتئین، نقشی ضروری در حفظ عضلات دارد، این عارضه جانبی کمبود پروتئین چندان عجیب نیست.

کمبود انرژی

کمبود پروتئین تاثیرات زیانباری روی میزان قند خون دارد. اگر پروتئین برای تثبیت قند خون کافی نباشد، میزان انرژی مان هم کاهش خواهد یافت

ناتوانی برای به‌ خواب رفتن

پروتئین، عنصری مهم برای حفظ سیستم ایمنی سالم است. زیرا بدن ما برای اجرای عملکردهای لازم به پروتئین کافی نیاز دارد،

عدم توانایی در تمرکز

پروتئین، مسئول سلامت بسیاری از فرارسان های عصبی در مغز است، و از آنجایی‌که نرون‌های مغز ما عمدتا از چربی تشکیل شده این موضوع چیز عجیبی نیست که پروتئین منبع اصلی انواع چربی های سالم باشد

منبع : مجله فاینلی

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *